ile serii na klatke

dzięki za pomoc, a więc tylko 3 ćwiczenia na klatke wystarczą aby konkretnie ją skatować na treningu? moge wymienić skos na hantlach na skos na sztandze? wyglądało by to tak: 1 ćwiczenie pompki na poręczach skos na sztandze rozpiętki co do powtórzeń i serii na masie ile najlepiej wykonywać tak jak robiłem do tej pory 4 serie po 8 powtórzeń? pozdro

[...] prostowniki grzbietu więc możesz czuć zmęczenie dolnej części pleców, ( nogi nie proste) 2. Jak wiadomo przy podciąganiu szybciej męczą się mięśnie ramion niż pleców, więc ile serii i powtórzeń powinienem robić żeby rozbudować plecy ) ? generalnie ręce szybciej wymiękają na poczatku później coraz lepiej będzie, rób koło 10 powt i jak tyle [...]

[...] osobno, ktos ma jeszcze jakies pomysly? moze klatka ramiona nogi plecy barki ale chyba najefektywniejsze bedzie polaczenie plecy tyl barkow biceps klatka przod/bok barkow triceps nogi brzuch nie? ps. klatka plecy tez fajnie brzmi, ale czy dam rade po ile wtedy serii i miales na klatke i plecy? Zmieniony przez - poppe w dniu 2011-04-08 11:25:38

[...] pompki bez obciazenia tez juz robiłem 1 dzien pompki drugi dzien przerwa i trzeci dzien pompki itd. i sie przemęczyłem bo mi przestała rosnac sila i wyttrzymałość. a ja nie chce wyorobić wytrzymałosci tylko siłę, i robie porządną rozgrzewkę. więc co z tym plecakiem 20 kilogramowym i planem treningowym? po ile serii, powtorzen ? dł przerw?

a ile serii i powtórzeń?? ogólnie plan słaby brak ćwiczeń na plecy i barki, 1 ćwiczenia na klatkę tylko, 4 na biceps, 1 na uda . . . spróbuj lepiej jakieś sprawdzone FBW

[...] skonczylem rok temu a trwaly okragly rok. Cwiczylem wszystkie partie Caial poza nogami bo mam bardzo dobrze rozwiniete uda i lydki ale brakuje mi w klacie. Nie pamietam ile serii i z jakim procentowym obciazeniem. stosowalem na poczatku przez 3 miesiace kreatyne + aminokwasy + glukoza. pozniej odzywke "gainer". A jadlem co popadlo. [...]

No własnie, trochu zgłupiałem hehe :) Jeszcze jak możesz powiedz mi ile serii i powtórzeń. I czy na nogi,klatkę nie dać po 2 ćwiczenia bo trenowałbym tylko 2x w tygodniu :) + z seriami to samo nie 3x a 5x ? Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2014-04-13 13:39:17

- ile powtórzeń w serii ( oczywiście orientacyjnie ) - bo przykładowo na klatkę max u mnie to 8-10 razy 100kg , 5-6 x 110 : do której ilości mam sie mniej wiecej liczyć - no to inaczej- weż około 70%-owe -obciązenie na poczatek- ale nie cm lecz cięzaru z jakim możesz wykonać dana ilość powt., z kolei ilośc powt. dobrze jest dopasować do [...]

gulugulu na mase robisz terning dzielony... niestety nie podales mi ile razy cwiczysz w tyg wiec strzelam ze 3... wiec robisz np. tak pn. klatka + tric wt. wolne sr. Plecy + biceps + przedramie cz-w. wolne pt. Barki + nogi i robisz powiedzmy na klatke 12 seri (w 3 cwiczeniach) na trica potem 8 seri w 2 cwiczeniach...) zreszta wszystko pisze w [...]

'O ile DOBRZE zrozumialem, to ten sam plan wykonuje sie 3 razy w tygodniu. ' * tak jest 'Tutaj moje pytanie : czy cwiczac np. biceps nalezy zmieniac cwiczenia np. poniedzialek uginanie ramion ze sztanga, sroda uginanie chwytem mlotkowym piatek cos innego itd ? ' * na poczatkowym poziomie/w czasie kilku pierwszych makrocykli/ nie jest to [...]

[...] 2 miesiące ćwiczyłem Push/Pull/Legs i na klatkę wykonywałem tylko 7 serii, 4 wyciskanie płasko 3 skos. Więc wydawało mi się żę takie minimum. Chyba że się mylę. Nogi po ile powtórzeń. Chodzi przede wszystkim o wzmocnienie, czyli przysiad 12-15 ? a reszta? przysiad 4s rdl 3s wykroki 3s żuraw 4s wspięcia 3s ?? Zmieniony przez - cayman w [...]

rower1 - przeczytalem wszystkie podwieszone + pare przykladowych hst, mimo to mialem takiego pecha, ze nie trafilem na odpowiedz ile serii robic (moze nie zrozumialem po prostu nawet jak przeczytalem). Poza tym wolalbym, zeby moj trening oejrzal ktos doswiadczony i okreslil co zmienic na lepsze (bo bez tego kiepsko trening moze wyjsc, np. ja w 2 [...]

Szczerze? trening do d.u.p.y! Poczytaj trochę o treningu, bo ten jest naprawdę marny. O ile jeszcze cwiczenia na klatke są dobre, na plecy też (choc już połączenie klaty z plecami przy takim rozkładzie jaki proponujesz jest lipne)o tyle np na barki są lipne. Samymi cw izolowanymi nie zbudujesz dobrej masy.I czemu nie robisz cw. na triceps?Masz za [...]

do końca to tego planu to nie rozumiem, ale to co zrozumiałem to ok! tylko jesli na góre klatki to zrób wyciskanie sztangi na skosie oczywiście w góre! ile masz serii przy wyciskaniu na klatke sztangą i sztangielkami?

Ja to czytałem...ale nie wiem ile mam robić serii..powtórzeń nie wiem jakie partie ma ćwiczyć w dany dzień...żeby sie nie zakatować...a z ćwiczeń to na klatke to będa tylko pompki pod różną postacią...tzn różne rodzaje...będe zmieniał...bo jest opisanych kilka w tym planie domatora...brzuszki to też różne rodzaje...np na podłodze a potem na [...]

czyli jak pisałem,zamiast preostowania zrób wykroki na klatke daj wycisk hantli,gdyż na skosie masz sztangę. a podciąganie rób 4 serie tyle ile dasz rady w serii,czyli każdą serię na maxa

Tak, od tego artykułu zacząłem się interesować tą metodą. Poszukałem też info na zagranicznych stronach, ale nie znalazłem żadnego rozszerzenia tematu. A zatem: - ile takich serii na dany mięsień ? 3 (czyli w sumie 75 powtórzeń) na duży i 2 na mały ? - wykonujemy jedna taka piramidke na grupe miensiowa tylko Tylko jedną ? Czyli 25 powtórzeń np. [...]

Tak, od tego artykułu zacząłem się interesować tą metodą. Poszukałem też info na zagranicznych stronach, ale nie znalazłem żadnego rozszerzenia tematu. A zatem: - ile takich serii na dany mięsień ? 3 (czyli w sumie 75 powtórzeń) na duży i 2 na mały ? - wykonujemy jedna taka piramidke na grupe miensiowa tylko Tylko jedną ? Czyli 25 powtórzeń np. na [...]

A jeżeli chodzi o siłownie... Trochę odbiegne tematem ale wolę skorzystać z okazji i zapytać :). Mam taki problem że nieważne ile serii zrobię, nieważne ile razy zmieniam trening na klatkę i nieważne co robię to ona nie specjalnie chce rosnąć. Podobnie jest z bicepsem lub tricepsem ale one jednak powoli rosną no ale jednak rosną a klatka po prostu [...]

no tak ale w jaki sposób, chce wiecej wyciskac na klatke... wiem ze rozpietki sa na wyglad napisałem poprostu co mam Zmieniony przez - audion21 w dniu 2008-01-26 21:51:25 niewiem. np ile serii po ile powtórzen Zmieniony przez - audion21 w dniu 2008-01-26 21:52:15